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Des abdominaux toniques et visibles pour cet été


L'été approche à grands pas et vous avez décidé que cette année vos abdominaux feraient pâlir d'envie une statue grecque. Aidé de votre coach sportif, apprenez comment ciseler avec maîtrise cette région musculaire réfractaire à vos efforts. Tout d'abord un peu d'anatomie... Le grand droit

Vos abdominaux ne se résument pas seulement aux "plaquettes de chocolat " Ces fameux carrés de chocolats sont formés par les grands droits. Ils permettent de rapprocher le sternum vers le pubis, le pubis vers le sternum ou de rapprocher les deux zones en même temps.

L'exercice roi pour cette zone est le double crunch. Oblique interne et oblique externe

Pour faire court ces muscles assurent la rotation, l’inclinaison et la flexion du buste. Veillez à intégrer au moins un exercice de rotation et un exercice d’inclinaison dans votre programme d’abdos afin de les tonifier. Transverse

Pour le ressentir, imaginez-vous en train d'enfiler un pantalon trop petit. Vous allez naturellement engager votre transverse, ce muscle forme une sorte de ceinture qui vous permet de rentrer votre ventre. Tous les exercices de pilates ont un impact positif sur cette zone. Le pilates aide à avoir un ventre plat de la part la conscience du transverse qui est au centre de l'attention

Exercez ces 4 muscles pour une sangle abdominale tonique et saillante Perdre de la masse grasse pour laisser apparaitre vos abdos

Malheureusement faire des abdos ne suffira peut-être pas pour faire apparaître le centre de vos attentions. En effet, il faudra être en dessous de 10% de Masse grasse si vous êtes un homme et, 15% de MG si vous êtes une femme pour que vos abdominaux soient visibles.

Avec une bonne alimentation et quelques efforts vous pourrez vous aussi avoir une sangle abdominale tonique.

#abdos #préparationàlaplage

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